Подкинуть наверх
Стол регистраций, быстро и безболезненно Присоединиться Идентификация
Ищем по постам, комментариям и картинкам
Nibler.ru >> Спорт >> Готовимся к лету и укрепляем тело: 10 вариантов отжиманий

Готовимся к лету и укрепляем тело: 10 вариантов отжиманий



думаю, что многим (и мне) будет полезно

Думаю, что эти упражнения понравятся тем, кто предпочитает занятия дома походам в тренажерный зал. Для этих отжиманий не нужна специальная одежда или какие-либо приспособления. Только вы и ваше тело… И ещё иногда стена ;)variantov-otzhimaniy-telo-zhiznenno-komiksЭти отжимания разработаны Мартином Руни, создателем треннинга Воинов и приложения «Pushup Warrior», которое включает в себя 120 видов отжиманий.

Упражнения интересные и сложные. Так что новичкам поначалу будет непросто. Но кто говорил, что красивое и здоровое тело достается легко?

Колено к локтю
variantov-otzhimaniy-telo-zhiznenno-komiksВ нижней позиции ногу сгибаете в колене и через сторону подводите её к локтю. Затем возвращаете ногу в исходное положение и поднимаетесь вверх.

Колено к грудиvariantov-otzhimaniy-telo-zhiznenno-komiksОпускаетесь в нижнюю позицию и при подъеме вверх подводите колено к груди. Возвращаете ногу в исходное положение и проделываете то же самое с другой ногой. При этом нога, которая подводится к груди, не должна касаться пола!

Смена рук и ног во время отжиманияvariantov-otzhimaniy-telo-zhiznenno-komiksvariantov-otzhimaniy-telo-zhiznenno-komiksПравая рука немного вперед, левая нога вверх. Держа ногу постоянно поднятой, отжимаетесь. Спина и плечи напряжены. При подъеме нога не опускается вниз. Делаете от 5 до 10 повторения на одну сторону, затем меняете ногу и руку.

Подъем руки
(зигующие отжимания))variantov-otzhimaniy-telo-zhiznenno-komiksНачинаете это упражнение так, как если бы это было самое обычное отжимание. Но достигнув нижней позиции, резко отталкиваетесь вверх и одновременно поднимаете одну руку вверх над головой. Затем опускаете руку и снова начинаете отжимание.

Отжимание воина
variantov-otzhimaniy-telo-zhiznenno-komiksОтжимание похоже на предыдущее. Начинаете всё как обычно. Но в верхнем положении поднимаете руку вверх и в сторону, разворачивая при этом корпус в сторону.

Отжимание с внешним ударом ногиvariantov-otzhimaniy-telo-zhiznenno-komiksvariantov-otzhimaniy-telo-zhiznenno-komiksНачинаете упражнение, как стандартное отжимание. В нижней позиции отводите прямую ногу в сторону, колено выпрямлено. Затем возвращаете ногу и поднимаетесь в исходную позицию. Делаете максимально возможное количество подходов на каждую ногу.

Отжимание с внутренним ударом ногиvariantov-otzhimaniy-telo-zhiznenno-komiksОтжимаетесь и в верхнем положении разворачиваете корпус в правую сторону, поднимаете и вытягиваете правую руку вверх и выбрасываете левую ногу из-под себя вперед (как при ударе). Затем возвращаетесь в исходную позицию и повторяете всё со второй ногой.

Отжимание-твистvariantov-otzhimaniy-telo-zhiznenno-komiksВ нижней позиции делаете скручивание — левая нога в правую сторону. Затем возвращаете ногу обратно и поднимаетесь вверх. Проделываете то же самое с правой ногой.

Отжимание со стенойvariantov-otzhimaniy-telo-zhiznenno-komiksvariantov-otzhimaniy-telo-zhiznenno-komiksВсё, как и в обычном отжимании. С одним лишь отличием — ноги не на полу, а уперты в стену примерно в 30 см от пола.

Отжимания Руниvariantov-otzhimaniy-telo-zhiznenno-komiksvariantov-otzhimaniy-telo-zhiznenno-komiksvariantov-otzhimaniy-telo-zhiznenno-komiksvariantov-otzhimaniy-telo-zhiznenno-komiksНачальная позиция — ноги расставлены шире плеч. Опускаете голову и грудь вперед и вниз по максимуму. Из этого положения поднимаете таз как можно выше. При этом лоб практически касается пола. Затем выпрямляете локти. Возвращаетесь в исходное положение и повторяете все снова.

Руни советует начинать каждое из этих упражнение по 5 повторов, постепенно доводя количество до 10.

надеюсь, что вам поможет, дорогуши :3
via

Нравится? Жми:

Поступило от deadyIIIka 30 мая 2012, посмотрело 7652 чел.

155



Похожие посты
  • 239

Нога Анджелины Джоли

  • 211

Качаем мышцы без железа: пособие для начинающих

  • 158

Ловушки вьетнамских партизан

  • 76

В Харькове отжималось одновременно аж 715 человек!

  • 117

Как хорошо выглядеть на фотографии?

Комментарии13 Комментарии Вконтакте
Привет!
Понравился сайт? Тогда давай к нам! Моментальная регистрация
У нас куча весёлых людей! А еще енот и две черепахи.
Комментарии через Вконтакте, для тех у кого не доходят руки зарегистрироваться. Но Вконтакте-то вы точно есть ;)
Присаживаемся поудобней, заполняем формы, бланки и т.п.
Закрыть окошко
Моментальная регистрация через социальные сети
Или обычная регистрация на сайте
Пошель
Слыш, пацанчик! Ты с какого района? документики есть?
Закрыть окошко
Моментальный вход через социальные сети:
Или проверка личности

Введите ваш логин и пароль в форму

Пошель

О сайте Немного о нашем сообществе и ответы на вопросы Мы в соц.сетях:
Вконтакте   Facebook   Twitter   Одноклассники
Обратная связь    Багоприемник