Подкинуть наверх
Стол регистраций, быстро и безболезненно Присоединиться Идентификация
Ищем по постам, комментариям и картинкам
Nibler.ru >> Это интересно >> Интересное групповое занятие на фитнесе: Бодипомп

Интересное групповое занятие на фитнесе: Бодипомп



Что такое Боди помп?
В этом посте я вам хочу рассказать про одно очень интересное и эффективное групповое занятие в фитнес-клубах, а называется оно «боди-помп» (BodyPump). Что же в нем такого интересного, что бы об этом специально пост создавать? Ну, во первых, такая программа не распространена в отечественных фитнес-клубах. Программу Бодипомп разрабатывает и распространяет Новозеландская фирма Les Mills, а закупают ее в основном Австралийские, Американские и Европейские фитнес-клубы. Во вторых, я считаю Бодипомп одно из самых эффективных занятий, чтобы привести все тело в тонус и добиться рельефа мышц. Секрет в том, что вы не только работаете со своим весом тела, почти на протяжение всего занятия используется штанга (с относительно малым весом). Под музыку вы делаете очень много повторений одного упражнения, поэтому вы не только прокачивыете мышцы, но и зжигаете много калорий.мышцы, но и сжигаете много калорий. повторений од, поэтому вы не только прокачивыете мышцы, но и зжигаете много калорий.



Концепция Бодипомпа
Бодипомп можно в какой то степени характеризовать как кросс-фит занятие, то есть, прокачиваем все группы мышц за одно занятие, при этом не загружаем штангу большими весами. Цель, чтобы мышцы устали от множество повторений, а не от большего рабочего веса. bodipomp-fitnese-zanyatie-eto-interesno-poznavatelno-kartinkiКаждые 3 месяца выходит новая хореография (разновидность упражнений) и новые треки.На момент создание этого поста актуальный выпуск Бодипомпа 85. bodipomp-fitnese-zanyatie-eto-interesno-poznavatelno-kartinkiВыбор веса
Сам гриф очень легкий, весит килограммов 4 может, мы его не будем брать в расчет. Перед началом занятия берешь степ, коврик и нагружаешь гриф. Самый маленький блин весит 1кг, самый большой 10 кг, есть еще по 2,5 и 5 кг. Мужчины берут веса по тяжелее, женщины, разумеется, по легче. Например, для приседание со штангой мужчины могут взять 40 кг веса (2 блина по 10 кг с одной стороны грифа), но во время прокачки бицепса лучше не нагружать гриф больше 10-15 кг (бицепс в нашем теле слабая мышца). Нужно помнить, что 1 трек длится около 5 мин., а повторения во время этого трека выполняются почти нон-стоп (кроме несколько пауз по 5 сек.), так что, work-out довольно интенсивный. bodipomp-fitnese-zanyatie-eto-interesno-poznavatelno-kartinkibodipomp-fitnese-zanyatie-eto-interesno-poznavatelno-kartinkiКакие группы мышц качаются
Групповое занятие длится всего 1 час. На первом треке идет разогрев (штангу можно нагружать по минимальному), на последнем же треки идет разминка мышц. Все упражнения со штангой напоминают стандартные упражнения в пауэрлифтинге, например становая тяга, жим лежа или приседание со штангой. В течение 7 треков прорабатываются разные группы мышц, это квадрицепсы (ноги), грудь, спина, трицепсы, бицепсы, ноги/ икры, плечи и абдоминальные (брюшные) мышцы.
bodipomp-fitnese-zanyatie-eto-interesno-poznavatelno-kartinki

Все плюсы и минусы Бодипомпа (мое субъективное мнение)
Какие плюсы у Бодипомпа по сравнению с обычным фитнесом:
+ прокачка всего тела за 1 раз: телу приятнее, да и скорее всего, полезнее тренировать все группы мышц за 1 раз, чем тренировать определенную группу в один день
+ занятие в группе больше мотивирует, чем заниматься одному, к тому же многие проводят на простом фитнесе бездарно время, болтая по телефону или с коллегами по фитнесу, например
+ малый вес на штанге не принесет сильной травмы при неправильном выполнение
+ работают не только мышцы, но и дыхалка, а значит и сердце хорошо тренируется

Есть конечно и минусы:
- большой объем мышц не накачаешь
- упражнения делаются быстро и под ритму музыки, а значит в спешке не уделяешь достаточно внимание на правильное выполнение и это может повлечь за собой легкие травмы
- музыка сплошная попса (хотя попадаются и классные треки)
Напоследок скажу, что, если хотите хороший результат, важно комбинировать свои спортивные тренировки, можно вдобавок заниматься плаванием, бегом, борьбой, итд.

Зы: Пост создавал сам (специально для ниблер;), и занимаюсь бодипомпом несколько лет, если будут вопросы по поводу этой программы, смогу ответить.

Нравится? Жми:

Поступило от tequila 15 апреля 2013, посмотрело 1872 чел.

41



Похожие посты
  • 67

Несколько мифов о спорте + бонус

  • 162

Как правильно дышать при беге

  • 158

Большая Венди (Big Wendy) - Самая мускулистая собака в мире.

  • 116

10 функций тела, которые продолжают работать после смерти.

  • 108

Реально страшные травмы, которые можно получить во время секса

Комментарии6 Комментарии Вконтакте
Привет!
Понравился сайт? Тогда давай к нам! Моментальная регистрация
У нас куча весёлых людей! А еще енот и две черепахи.
Комментарии через Вконтакте, для тех у кого не доходят руки зарегистрироваться. Но Вконтакте-то вы точно есть ;)
Присаживаемся поудобней, заполняем формы, бланки и т.п.
Закрыть окошко
Моментальная регистрация через социальные сети
Или обычная регистрация на сайте
Пошель
Слыш, пацанчик! Ты с какого района? документики есть?
Закрыть окошко
Моментальный вход через социальные сети:
Или проверка личности

Введите ваш логин и пароль в форму

Пошель

О сайте Немного о нашем сообществе и ответы на вопросы Мы в соц.сетях:
Вконтакте   Facebook   Twitter   Одноклассники
Обратная связь    Багоприемник